Стойката при кърмене: как да пазите гърба и врата си

През първите месеци прекарвате часове всеки ден с бебето на гърдата. Често го правите нощем, уморена и в позата, в която сте седнали в момента. Затова не е изненада, че много майки усещат схващане във врата, между лопатките или в кръста. Добрата новина е, че малки промени в това как седите и какво подкрепя тялото ви могат да направят кърменето по-удобно.

Защо кърменето натоварва гърба

През 2024 г. в BMC Musculoskeletal Disorders е публикувана онлайн анкета сред 395 кърмещи майки в Полша. 84% от тях имат болки в гърба поне веднъж месечно. Поне веднъж седмично 48% усещат болка във врата, 36% в средата на гърба и 66% в кръста. Майките с болки прекарват повече време в едно кърмене и общо повече време в кърмене на ден. Тези, които предпочитат да кърмят легнали, имат по-слаба болка във врата от тези, които кърмят седнали на стол или фотьойл.

Анкетата не доказва причина и следствие, но авторите правят практичен извод: да изберете позиция, в която всяка част от тялото ви е подпряна, и да не задържате една поза по-дълго от нужното.

Първо удобството, после бебето

NHS съветва да се настаните удобно още преди да започнете. Използвайте възглавници или малки възглавнички, ако ви трябват, и отпуснете раменете и ръцете. Приближете бебето към себе си, вместо да се навеждате с гърдата към него.

Когато кърмите седнала, според NHS помага:

• гърбът да е добре подпрян и изправен;
• зад кръста да има малка възглавница;
• стъпалата да стигат пода.

При позицията люлка NHS съветва да подпрете краката си на ниско столче или малка масичка: така няма да се навеждате напред, а навеждането напред може да натовари гърба.

Позиции, които да опитате

NHS описва четири основни позиции. Опитайте няколко и вижте в коя гърбът и вратът ви са най-отпуснати.

Когато кърмите легнала, NHS съветва да подпрете гърба си с възглавници. Ако използвате възглавница под главата си, тя не бива да е близо до главата или лицето на бебето. Навито одеялце зад гърба на бебето може да помогне, но го махнете след храненето.

При полулегналата позиция се облегнете назад, но не съвсем легнала, и подредете възглавниците така, че гърбът, раменете и вратът ви да са подпрени.

Вратът и погледът

Когато през цялото хранене гледате надолу към бебето, вратът дълго държи главата наведена. Авторите на полското проучване препоръчват за предпазване от болки във врата позиции легнала или полулегнала, при които главата е подпряна.

След секцио

След секцио позицията люлка може да е неудобна, защото бебето лежи върху корема близо до раната. NHS предлага да кърмите легнала на една страна или с бебето под мишница. При полулегналата позиция бебето може да лежи напреко, далеч от раната.

Кога да потърсите помощ

Болката в гърба обикновено отшумява за няколко седмици, пише NHS. Обърнете се към личния лекар, ако тя не намалява след няколко седмици грижи у дома или ви пречи на ежедневните дейности. Попитайте лекар или фармацевт кое обезболяващо е подходящо, докато кърмите.

Спешно потърсете помощ на 112, ако имате болка, изтръпване, слабост или загуба на чувствителност в двата крака, загуба на чувствителност около половите органи или ануса или промяна в уринирането или изхождането.

Ако болката е в кръста и таза, вижте текста за болките в гърба и таза след раждане. Ако ви тревожи и коремът, започнете с текста какво е диастаза.